一些日常食物可以消除疲劳 消除疲劳的食谱推荐

很多人工作日起床困难,周末睡到中午,这是劳累过度的表现,今天小编给大家讲讲哪些食物常吃可以消除疲劳,下面和小编一起来看看吧。

劳累过度吃什么好 这些食物可以消除疲劳

劳累过度吃什么好

金枪鱼

因为金枪鱼含有丰富的蛋白质,还有许多的酪胺酸,这种成分在身体内可以生产出大脑所需要的神经传递物质,从而就能让记忆力变得更集中,也能让精力变得更旺盛,有效缓解身体疲劳。

橘子

冬天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关,天热人就容易出汗,汗水中除了有钠元素,还有钾元素。同时,天气炎热,人们的食欲也会下降,从食物中摄取的钾元素就更少了。吃橘子确实能解冬日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾,它的酸味还能提神开胃。另外,橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮,也能起到很好的效果。

坚果

对于上班一族来说,每一天都需要进行大量的脑力活动,因此在四五点钟的时候就会感觉到非常的疲劳,此时我们可以选择一些坚果,比如说花生,腰果,杏仁,都能够快速的恢复体能,这是因为这些坚果中含有蛋白质,维生素b,钙元素,铁元素,都是我们人体所需的物质。

波菜

菠菜中含有女性朋友比较容易缺乏的矿物质元素镁,女性朋友每日的镁摄入量是280毫克,如果低于280毫克,人就会感觉到特别的疲乏,而镁在人体的作用就是将积累在肌肉中的碳水化合物转化为可被利用的能量,让女性感觉到精力充沛。

劳累过度吃什么好 这些食物可以消除疲劳

消除疲劳的食谱推荐

青椒炒肉

猪瘦肉400克,新鲜青椒4个,植物油、盐、酱油、香油适量。

功效:补充铁质和维生素C,促进食欲,缓解疲劳。

鲢鱼香菇豆腐

鲢鱼头300克,豆腐250克,水发香菇30克,蒜薹100克,豆瓣辣酱、白糖、黄酒、红醋、麻油、葱、生姜、蒜、植物油适量。

功效:暖胃益脑。可有效补充精力,消除疲劳。

清炒黄豆芽

黄豆芽500克,植物油、酱油、白糖、盐适量。

功效:能消除体内乳酸,促使体力恢复。

劳累过度吃什么好 这些食物可以消除疲劳

治愈方式

休息恢复法

过度疲劳怎么办,每天可留出一定的休息时间,进行休息恢复,如听音乐、绘画、散步等,帮助解除生理疲劳。

消除脑力疲劳法

用脑过度导致大脑过度疲劳怎么办呢,可适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱;病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。

科学健身法

过度疲劳怎么办,还可以通过科学健身进行调理:一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

饮食补充法

过度疲劳者还需要注意饮食营养的搭配,多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类,多吃水果、蔬菜,适量饮水等,以减轻疲劳感。

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